Борьба с бессонницей для возвращения здорового сна

У каждого человека бывают дни сильного напряжения, усталости, когда хочется поспать, но, оказавшись в постели, уснуть долго не получается. В наше время, наполненное переживаниями, бессонница является причиной переутомления, стресса, нервных расстройств. Для сохранения здоровья организму нужен качественный отдых и сон.

При появлении бессонницы (если она проявляется нечасто) вы можете справиться с ней самостоятельно, а при длительных нарушениях все же обратитесь за помощью к специалисту.

Ознакомьтесь с некоторыми методами, способствующими расслаблению и настройке на полноценный отдых:

1. Если не хочется — не нужно ложиться спать, поскольку уснуть не получится, а раздражение будет возрастать. В таком случае займитесь чем-то спокойным: просмотром фильма, чтением или рукоделием.

2. До позднего вечера не занимайтесь важными, серьезными делами, иначе вызовите головную боль и дополнительное эмоциональное напряжение. Значительно эффективнее решать подобные вопросы с новыми силами утром.

3. Старайтесь готовиться ко сну заранее: полежите в теплой ванне, сделайте самомассаж, послушайте расслабляющую музыку, чтобы отключиться от забот и тревог.

4. Бессонницу может вызвать употребление жирной и тяжелой для переваривания пищи: мяса, большого количества сырых овощей, бобовых. Так, вместо ночного отдыха организму необходимо переваривать все съеденное вами перед сном. В вечернее время лучше исключить или минимизировать питье, содержащее кофеин. Перед сном не балуйте себя крепким чаем или кофе — наоборот, для легкого засыпания выпейте теплого молока с медом или кефиру.

5. Осторожно относитесь к лекарственным препаратам снотворного действия. Применяйте их только по рекомендациям врача для исключения привыкания, проявления побочных действий в виде вялости, сонливости, отсутствия возможности сконцентрироваться.

6. Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки (кроме поддержания мышц в тонусе) укрепят нервную систему, дадут эмоциональное успокоение. Однако прекращайте тренировки минимум за 4 часа до сна.

7. Используйте целебное влияние ароматерапии, которая эффективно помогает страдающим от бессонницы людям. Среди эфирных масел благотворное влияние на организм оказывают масла розы, мускатного ореха, лаванды, мяты перечной, лимона, снимающие нервное напряжение и способствующие расслаблению.

8. Перед отходом ко сну проветрите комнату. Более качественный отдых будет при открытой форточке, потому что оптимальной температурой для сна является 16—18°C.

9. Не увлекайтесь чтением и разгадыванием кроссвордов перед сном. Не стоит нагружать организм дополнительной информацией к полученному объему за день, подготовьтесь к отдыху. Специалисты также не рекомендуют обсуждать какие-либо вопросы с друзьями по телефону, чтобы не обдумывать услышанное.

Полноценно расслабляйтесь и отдыхайте с помощью сна, чтобы, восстановив силы, начать новый день.


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Комментарии:

Добавить комментарий
Борьба с бессонницей для возвращения здорового сна